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    發布時間:2010-07-09 11:42:27 點擊數: 更新時間:2010-07-09
    高血壓患者的衣食住行


    高血壓患者的衣食住行

    遂寧市中心醫院心血管內科


      高血壓患者血壓高易引起心腦腎血管等器官損害,除在醫生指導下正規服藥外,在日常生活中,對衣食住行也特別講究。
      :最好穿棉質衣服,便于保暖,吸汗。上衣領扣、風紀扣、內衣襯衫領子、襪領口不要太緊,因為長期領口太緊,易壓迫動、靜脈,造成血管供血不足、細胞缺血、缺氧、容易出現意外。
      :①飲食有節:做到定時定量,不可過饑過飽,暴飲暴食.各種食物搭配合理,不可偏食。②低鹽飲食:每日進鹽控制在2~5克以內.因為食鹽能使小動脈痙攣,血壓升高,并促使腎小動脈硬化過程加快.食鹽過多,還容易使水鈉在體內潴而引起水腫。③多食新鮮菜和瓜果等富含維生素B,維生素C的食物.如豆芽,瓜果,海帶,紫菜,木耳等。④多食具有降壓作用的食品,如大蒜,芹菜,薺菜,綠豆,玉米,胡蘿卜,菊花,葫蘆,西瓜,海帶,海參,海蜇等。⑤忌煙,香煙中的尼古丁,能刺激心臟和血管,使血壓升高,加速動脈粥樣硬化的形成。⑥少食動物脂肪,不食動物內臟等.少吃甜食,吃低熱量,低脂肪,低膽固醇食物。⑦少吃動物性蛋白,多吃植物性蛋白,如豆類及豆制品.動物蛋白應多吃海鮮,魚類.如海參,海蜇及某些魚類,不僅能提供人體所需的蛋白質,而且還具有一定的降壓的作用。⑧少量喝茶和適量飲酒.茶葉中含有少量茶堿,黃嘌呤,其利尿作用對治療高血壓病有利.茶葉中的維生素等能防止動脈硬化.但飲茶過多又會引起興奮不安,失眠,心悸.故不可多飲.少量飲用低度酒如啤酒,葡萄酒,黃酒等,可擴張血管,活血通絡.但忌飲烈性酒,更不能酗酒. 總之,高血壓病人的飲食以清淡為主,寧素勿葷,寧淡勿濃,寧饑勿飽,生活上做到調情志,益腎精,慎飲食. 具有降壓作用的食物有:綠豆,茄子,芹菜,海帶,胡蘿卜,薺菜,花生,木耳,柿子等等,您可以在平時的飲食中多吃一些.
      :居住房間和工作環境應該寬松、通風,色調最好是綠色、藍色等冷色調,它能使情緒安穩不易發生沖動,有利于控制血壓。
      :①適宜的運動:有氧代謝運動是通向全面心身健康的橋梁。競爭性或使用爆發力的運動,如舉重,會使血壓升高,而輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓,反而有利于血壓下降。這些運動首推快步走路,也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。②適宜運動量:堅持三、五、七。三指3公里,30分鐘以上,一次走完最好,兩三次走完也可以;五指每周運動五次左右,如能每天都運動就是有規律的健身運動,最為理想;七指運動劑量達到中等量運動,中等量運動是指運動中的心率達到(170-年齡)次/分。比如,65歲運動時的心率=170-65=105次/分。運動前做準備活動,運動結束后用10分鐘放松。運動剛結束時計數的脈率(等于心率)比運動中的心率慢10%。運動結束即刻計數15秒內的脈搏跳動數乘以4為每分鐘的脈率或心率,加上該數的10%即為運動中的心率。例如,運動結束即刻15秒內脈率為30,30×4=120,120+120×10%=120+12=132次/分。
     

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